MINGGUPAGI.ID – Di bulan Ramadhan ini, tak sedikit beberapa orang yang khawatir tidak bisa minum kopi. Buat kamu yang terbiasa mengawali hari dengan kafein, pasti mulai galau memikirkan rutinitas ngopi atau ngeteh. Kebiasaan menyeruput minuman hangat ini memang sulit dilepaskan bagi masyarakat kita, bahkan sering dijadikan menu andalan saat sahur dan berbuka. Tapi yang sering jadi perdebatan, sebenarnya kapan sih waktu yang paling aman untuk minum kopi dan teh saat puasa agar lambung tidak kaget dan ibadah tetap lancar?
Ahli Gizi dari RS Cipto Mangunkusumo (RSCM), Kencana Fitri Hudayani, membeberkan bahwa menikmati kedua minuman favorit ini di bulan puasa itu sah-sah saja. Namun, kuncinya ada pada takaran.
“Konsumsinya harus dibatasi, cukup satu gelas teh dan satu cangkir kopi dalam sehari. Selebihnya, wajib perbanyak minum air putih,” pesannya.
Perhatikan Lambung dan Batasi Gulanya
Dibandingkan kopi, teh dinilai jauh lebih ramah untuk lambung, terutama buat kamu yang punya riwayat asam lambung. Kopi memiliki tingkat keasaman yang lebih tinggi, sehingga sangat pantang diminum saat perut masih kosong melompong.
Fitri juga menyoroti kebiasaan masyarakat yang kerap meracik teh dan kopi dengan tambahan gula atau susu (full cream maupun low fat) secara berlebihan. Padahal, mengontrol asupan gula dan garam selama bulan puasa sangat krusial untuk mencegah ancaman diabetes dan darah tinggi. Jangan lupa juga untuk mengimbanginya dengan makan sayur dan buah agar pencernaan kamu tetap lancar jaya.
Awas Efek Diuretik Bikin Tubuh Cepat Lemas
Hal senada juga diungkapkan oleh Guru Besar Gizi Masyarakat Institut Pertanian Bogor (IPB), Prof. Ali Khomsan. Ia mengingatkan bahwa minum kopi dan teh saat puasa akan memicu efek diuretik. Artinya, tubuhmu akan dipaksa lebih sering mengeluarkan cairan lewat urine.
Jika kebiasaan ini tidak ditebus dengan asupan air putih yang cukup, bersiaplah menghadapi risiko dehidrasi yang bikin tubuh terasa lemas seharian. Selain itu, efek kafein yang bikin “melek” juga harus diwaspadai agar tidak mengacaukan jam tidur malam kamu.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi dan Teh?
Lantas, kapan jadwal yang paling ideal? Dokter Spesialis Gizi Klinik lulusan Universitas Indonesia, dr. Mulianah Daya, sangat melarang keras konsumsi teh dan kopi pada saat makan sahur karena risiko dehidrasinya yang tinggi.
Sebagai gantinya, waktu paling aman untuk minum kopi dan teh saat puasa adalah sekitar 1 hingga 2 jam setelah berbuka puasa. Pastikan perutmu sudah terisi makanan ringan terlebih dahulu.
Satu lagi pantangan penting: jangan pernah menenggak teh atau kopi berbarengan dengan porsi makan besarmu! Pasalnya, kandungan kafein ternyata dapat menghambat tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan.
