MINGGUPAGI.ID – Kebiasaan minum kopi langsung setelah bangun tidur ternyata bukan ide bagus. Meski terasa menyegarkan, nyatanya hal ini bisa berdampak buruk bagi tubuh. Bukannya bikin semangat, kamu justru bisa merasa gelisah, susah fokus, bahkan kelelahan.
Kabar ini bukan sekadar mitos. Dr Zac Turner, ahli kesehatan dari Australia, menjelaskan bahwa tubuh manusia sudah memproduksi “kopinya sendiri” di pagi hari, yaitu hormon kortisol. Hormon ini memiliki fungsi yang mirip dengan kafein: membangkitkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
Jadi ketika kamu minum kopi di waktu yang sama dengan saat kortisol sedang tinggi-tingginya, efek kafein justru jadi tumpang tindih. Hasilnya? Bukan tubuh lebih segar, melainkan kamu bisa merasakan gejala seperti jantung berdebar, cemas, hingga perut tidak nyaman.
Kenapa Minum Kopi Pagi Hari Bisa Jadi Kesalahan?
Setelah bangun tidur, sekitar 30–60 menit kemudian, tubuh secara alami memproduksi kortisol dalam jumlah tinggi. Inilah alasan kamu bisa merasa lebih segar dan siap beraktivitas, bahkan tanpa kopi.
Jika kafein ditambahkan pada saat itu, maka sistem tubuh justru bisa mengalami “overstimulasi”. Energi yang melimpah malah membuat kamu gelisah, tidak fokus, dan sulit mengatur mood.
Menurut Dr Zac, ini juga bisa memicu kelelahan lebih cepat karena tubuh dipaksa bekerja terlalu keras dalam waktu yang bersamaan.
Waktu Ideal Minum Kopi: 60–90 Menit Setelah Bangun
Alih-alih buru-buru menyeduh kopi begitu bangun tidur, tunggulah sekitar satu hingga satu setengah jam. Pada waktu itu, kadar kortisol dalam tubuh mulai menurun, dan kafein bisa bekerja dengan lebih efektif.
Selain itu, di waktu ini hormon adenosin (penanda rasa lelah) mulai terbentuk secara perlahan. Kehadiran kafein mampu menghambat adenosin dan memberi efek peningkatan energi yang lebih alami dan stabil.
Jadi, kamu tetap bisa ngopi tanpa mengacaukan sistem tubuh. Rasanya tetap nikmat, tapi fungsinya juga tepat sasaran.
Hindari Ngopi Setelah Jam 2 Siang
Selain waktu pagi, penting juga untuk tahu kapan berhenti minum kopi. Dr Zac menyarankan untuk tidak mengonsumsi kafein setelah pukul 14.00. Pasalnya, kafein butuh waktu sekitar 6 jam untuk keluar dari sistem tubuh sepenuhnya.
Artinya, secangkir kopi jam 3 sore bisa mengganggu tidurmu hingga jam 9 malam. Jika kamu punya jam tidur yang konsisten, minum kopi sore hari bisa merusak pola istirahat dan menyebabkan efek jet lag buatan keesokan harinya.
Kopi Bukan Masalah, Tapi Waktunya
Pada dasarnya, kopi bukanlah musuh. Yang sering jadi masalah adalah waktu kita mengonsumsinya. Kalau salah waktu, kamu bisa merasa makin cemas dan lelah. Tapi kalau tepat, kopi bisa bantu fokus, tingkatkan produktivitas, dan bikin suasana hati jadi lebih baik.
