MINGGUPAGI.ID – Berjemur di bawah sinar matahari sering disebut sebagai cara alami mendapatkan vitamin D. Tapi, jika dilakukan di waktu yang salah, manfaatnya bisa berubah menjadi bencana. Banyak orang tak sadar bahwa sinar UV juga bisa merusak kulit jika tak berhati-hati.
Buat kamu yang rutin berjemur demi menjaga kesehatan, penting untuk tahu kapan waktu yang paling tepat. Jangan sampai niat sehat malah bikin kulit terbakar atau lebih cepat menua. Terutama untuk Gen Z dan milenial yang makin sadar soal gaya hidup dan skincare.
Paparan sinar matahari di waktu tertentu justru bisa membahayakan kulit. Apalagi jika kamu sering beraktivitas outdoor tanpa pelindung seperti sunscreen atau pakaian tertutup. Risiko kerusakan kulit, dehidrasi, dan bahkan kanker kulit bisa meningkat secara signifikan.
Di sisi lain, sinar matahari tetap dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D. Vitamin ini penting untuk tulang, sistem imun, hingga suasana hati. Tapi manfaat itu hanya bisa didapat jika kamu tahu cara dan waktu berjemur yang benar.
Kapan Waktu Berjemur yang Baik?
Waktu berjemur terbaik adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi. Di jam ini, sinar UVB dari matahari cukup untuk membantu tubuh menghasilkan vitamin D, namun belum terlalu kuat untuk merusak kulit. Paparan sinar matahari di bawah pukul 9 pagi juga cenderung lebih aman dan tidak terlalu menyengat.
Berjemur selama 10 hingga 20 menit sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Tak perlu terlalu lama, apalagi tanpa pelindung kulit. Untuk kulit yang lebih gelap, waktu yang dibutuhkan bisa sedikit lebih lama, tapi tetap dalam batas aman.
Waktu yang Harus Dihindari
Hindari berjemur antara pukul 10.00 hingga 15.00. Di waktu ini, sinar UV mencapai titik tertinggi dan paling berbahaya. Sinar UVA dan UVB bisa menembus lapisan kulit lebih dalam, menyebabkan kerusakan sel, pigmentasi, dan mempercepat proses penuaan.
Kamu juga berisiko terkena sunburn, iritasi, hingga meningkatkan potensi kanker kulit. Bahkan meski langit mendung, sinar UV tetap bisa berdampak buruk. Jadi, tetap gunakan sunscreen meski kamu tidak merasa panas.
Tips Aman Berjemur untuk Gen Z dan Milenial
- Pilih waktu pagi sebelum pukul 9.
- Cukup 10–20 menit saja, jangan berlebihan.
- Gunakan sunscreen minimal SPF 30, bahkan saat cuaca berawan.
- Kenakan kacamata hitam dan topi jika berjemur lebih lama.
- Tetap terhidrasi dengan minum air putih setelah berjemur.
Berjemur bisa jadi kebiasaan sehat jika dilakukan dengan cara yang benar. Tapi salah waktu bisa bikin kulit rusak, bukan sehat. Yuk, lebih bijak memilih waktu berjemur agar tetap sehat dan glowing alami, tanpa risiko berlebihan.
