MINGGUPAGI.ID – Migrain bukan sekadar sakit kepala biasa. Serangan migrain bisa datang tiba-tiba dan membuat aktivitas terganggu. Selain dipicu oleh stres atau hormon, pola makan juga bisa jadi biang keroknya.
Beberapa jenis makanan ternyata dapat memicu kambuhnya migrain, apalagi jika dikonsumsi berlebihan. Kandungan zat seperti tiramin, nitrat, dan kafein dalam makanan tertentu sering dikaitkan dengan munculnya nyeri kepala yang menyiksa.
Meskipun tampak lezat dan menggoda, jenis makanan ini sebaiknya dibatasi, terutama bagi mereka yang punya riwayat migrain. Berikut ini beberapa makanan yang perlu diwaspadai:
Makanan Fermentasi
Makanan yang difermentasi seperti keju tua, acar, atau tempe fermentasi mengandung tiramin yang cukup tinggi. Zat ini bisa merangsang pembuluh darah di otak, memicu sakit kepala sebelah yang parah.
Tiramin terbentuk dari pemecahan protein selama proses fermentasi. Makin lama fermentasi, makin tinggi pula kadar tiraminnya. Untuk alternatif lebih aman, pilih keju segar seperti mozzarella atau ricotta yang kadar tiraminnya lebih rendah.
Daging Olahan
Sosis, ham, bacon, dan nugget termasuk dalam kategori daging olahan yang tinggi nitrat dan pengawet. Kandungan ini dapat memicu penyempitan pembuluh darah yang akhirnya menyebabkan migrain.
Tak hanya itu, proses pengawetan juga sering kali menambah senyawa tiramin pada daging. Jadi, sebaiknya kurangi konsumsi daging olahan atau pilih produk yang mencantumkan “tanpa nitrat tambahan” pada labelnya.
Alkohol, Terutama Anggur Merah
Minuman beralkohol, terutama red wine, diketahui mengandung histamin, tiramin, dan tanin. Kombinasi senyawa ini bisa meningkatkan risiko migrain, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi tubuh kurang fit atau dehidrasi.
Jika kamu tetap ingin minum alkohol, sebaiknya pilih jenis yang lebih ringan dan pastikan tetap terhidrasi dengan cukup air putih.
Cokelat
Cokelat memang bikin mood naik, tapi kandungan kafein, tiramin, dan senyawa phenylethylamine di dalamnya justru bisa menimbulkan migrain bagi sebagian orang. Apalagi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Solusinya, pilih cokelat dengan kandungan kakao yang lebih rendah atau batasi porsinya agar tetap aman dinikmati.
Makanan Dingin
Es krim, smoothie, atau makanan beku lainnya dapat memicu migrain karena suhu dinginnya. Efek ini sering disebut “brain freeze”, di mana pembuluh darah menyempit tiba-tiba akibat suhu ekstrem.
Untuk menghindari hal ini, makanlah makanan dingin secara perlahan dan jangan langsung menelannya begitu saja. Memberi waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan suhu bisa membantu mencegah migrain.
Migrain bukan hanya soal cuaca atau kurang tidur. Apa yang kamu makan sehari-hari bisa menjadi pemicunya. Dengan membatasi konsumsi makanan tertentu seperti fermentasi, daging olahan, dan cokelat, kamu bisa mengurangi risiko kambuhnya migrain.
Mulailah lebih selektif dalam memilih makanan agar tubuh tetap sehat dan bebas dari nyeri kepala yang tak diinginkan.
